Lyrio ArtikelKurz gesagtWenn die Versuchung zuschlägt, öffne Lyrio, gehe zum Tab Notfall und tippe auf Hilfe. Die App zeigt dir ein Wort der Ermutigung und Schnelle Tipps, um aus dem Autopilot auszusteigen, etwa sofort die Umgebung zu wechseln. Wenn nichts dich hält, blockiert die Nuklearoption alle Apps für 1 bis 8 Stunden.
Wofür ist der Hilfe-Button da?
Er ist der Button für den schlimmsten Moment: wenn der Drang stark wird und du spürst, dass du nachgeben wirst. Er befindet sich im Tab Notfall, nur einen Tipp von jedem Bildschirm der App entfernt, und wurde dafür gemacht, vor dem Rückfall benutzt zu werden, nicht danach.
Der Drang kommt meist in Wellen. Er steigt an, erreicht den Höhepunkt und geht vorüber. Die Hilfe ist dafür da, dass du den Höhepunkt durchquerst, ohne etwas im Impuls zu entscheiden.
So verwendest du sie, Schritt für Schritt
- Öffne den Tab Notfall. Er befindet sich in der unteren Leiste der App, mit dem Kreuz-Symbol.
- Tippe auf Hilfe. Der Button ist in der Mitte des Bildschirms. Du musst nichts erklären oder schreiben.
- Lies den Ermutigungssatz. Er erinnert dich daran, dass ein Rückfall dich nicht definiert: „Jeder Rückfall kann der Wendepunkt sein, wenn du mit mehr Entschlossenheit aufstehst, als du gefallen bist.“
- Folge den Schnellen Tipps. Der erste ist der wichtigste: Verlasse den Ort und wechsle sofort die Umgebung.
- Wenn das nicht reicht, gehe zur Nuklearoption. Sie blockiert alle Apps und macht das Handy für die von dir gewählte Zeit unbrauchbar, ohne Rückweg.
Warum funktioniert es, die Umgebung zu wechseln?
Die Gewohnheit hat ein Drehbuch: derselbe Ort, dieselbe Uhrzeit, das Handy in der Hand. Aufstehen, das Licht anmachen, in einen anderen Raum gehen oder das Haus verlassen durchbricht dieses Drehbuch. Es ist eine kleine Handlung, aber sie holt den Impuls aus dem Automatismus.
Kann man sie auch ohne Geräusche benutzen?
Ja. Der Notfall-Bildschirm hat einen Button zum Stummschalten des Tons, nützlich, wenn du in der Nähe anderer Menschen bist.
Und nachdem die Krise vorüber ist?
Es lohnt sich, im Tagebuch festzuhalten, wie es war, und sei es in einem Satz. Lyrio speichert auch den Nutzungsverlauf des Notfall-Tabs, über das Uhr-Symbol oben auf dem Bildschirm. Zurückzuschauen hilft zu erkennen, zu welchen Zeiten und in welchen Situationen der Drang gewöhnlich auftaucht.
Die Hilfe zu benutzen ist keine Schwäche. Genau dafür gibt es sie.
Häufige Fragen
Was ist der Unterschied zwischen der Hilfe und der Nuklearoption?
Die Hilfe unterstützt dich mit Ermutigung und praktischen Tipps dabei, den Drang zu durchqueren. Die Nuklearoption ist das letzte Mittel: Sie blockiert alle Apps auf dem Handy für 1 bis 8 Stunden, ohne Rückweg.
Kann ich die Hilfe mehr als einmal am selben Tag benutzen?
Nutze sie, wann immer du sie brauchst. Sie ist für die schwierigen Momente da, und erneut um Hilfe zu bitten ist ein Zeichen dafür, dass du kämpfst.
Ist die Benutzung der Hilfe dasselbe wie ein Rückfall?
Nein. Die Hilfe zu benutzen bedeutet, um Hilfe zu bitten, bevor du fällst. Genau das ist die Haltung, die den Kreislauf unterbricht.
Wo sehe ich, wie oft ich die Hilfe benutzt habe?
Über das Uhr-Symbol oben auf dem Notfall-Bildschirm, wo der Verlauf zu finden ist.