Lyrio ArtigosEm resumoDepois de uma recaída na pornografia, o objetivo das próximas 24 horas é não transformar um tropeço em vários. Saia do lugar, feche o que ficou aberto, escreva uma frase sobre o que aconteceu e durma; no dia seguinte, ajuste o plano no ponto em que ele falhou. Uma queda não apaga o caminho que você já fez.
O que acontece na cabeça logo depois de uma recaída?
Vem uma mistura de alívio, cansaço e culpa. E, logo atrás, um pensamento perigoso: "já estraguei tudo mesmo, então tanto faz". É esse pensamento, mais do que a recaída em si, que transforma uma queda numa semana perdida.
A pesquisa ajuda a entender por que o peso pode ser tão grande. Em 2015, Grubbs e colegas publicaram na Archives of Sexual Behavior três estudos em que a desaprovação moral da pornografia esteve associada a se sentir viciado, mesmo levando em conta quanto a pessoa de fato consumia. Uma revisão com meta-análise de 2019, na mesma revista (Grubbs e colegas), propõe que parte dos problemas atribuídos à pornografia, em especial a sensação de vício, pode ser mais bem entendida como incongruência moral: o conflito entre o que você acredita e o que você faz.
Isso não quer dizer abrir mão dos seus valores. Quer dizer que esse conflito dói, e a dor pode fazer a queda parecer maior e mais definitiva do que ela é. Separar o que você fez de quem você é faz parte do recomeço.
Nas primeiras horas, o que fazer?
- Saia do lugar onde aconteceu. Levante, acenda a luz, vá para outro cômodo, lave o rosto. O corpo precisa sair da cena antes da cabeça.
- Feche tudo o que ficou aberto. Abas, apps, histórico. Se alguma brecha deixou o conteúdo passar, anote qual foi para corrigir depois, sem ficar procurando agora.
- Abra o botão Socorro se a vontade voltar. Logo depois de cair, pode aparecer a ideia de "aproveitar que já caiu". Na aba Emergência, o Socorro traz encorajamento, 21 estratégias imediatas e minijogos para atravessar a onda.
- Não faça promessas grandes agora. "Nunca mais", dito no meio da culpa, dura pouco. A única decisão que importa agora é esta: não repetir hoje.
E à noite, como não repetir?
- Escreva uma frase no Diário. Anote o que veio antes: o horário, o lugar, o que você sentia. O Diário do Lyrio é privado e fica só com você, então pode ser sincero. Não é confissão, é investigação.
- Deixe o celular longe da cama. Carregue o aparelho em outro cômodo e não dê à próxima noite as mesmas condições da última. Se a madrugada é o seu ponto fraco, este texto explica por quê.
- Use uma barreira mais forte, se precisar. A Opção Nuclear bloqueia todos os apps e deixa o celular inutilizável por até 8 horas, sem volta. É o último recurso, e às vezes é exatamente o que a noite pede.
- Durma. O cansaço deixa tudo mais pesado, inclusive a culpa. Muita coisa que parece definitiva à meia-noite ganha outro tamanho de manhã.
No dia seguinte, como ajustar o plano?
- Recomece a Sequência com honestidade. No Lyrio, você reseta a sequência e recomeça, e a sua melhor marca continua registrada como prova de que você já foi capaz. Veja como funcionam a Sequência e os níveis.
- Encontre a brecha. Releia o que escreveu no Diário e procure o primeiro elo da corrente: o app de rolagem, o tédio, a briga, a madrugada acordado. A recaída raramente começa no site; começa bem antes. O guia sobre gatilhos que levam à recaída ajuda a dar nome ao seu.
- Feche a brecha com uma mudança concreta. Bloquear o app que virou porta de entrada no Controle de Apps, mudar o horário de dormir, combinar com alguém de mandar mensagem quando a vontade vier. Uma mudança só, mas real.
- Conte para alguém, se puder. Um amigo de confiança, um líder espiritual, um terapeuta ou a comunidade do Lyrio, que é anônima por padrão. O vício cresce no segredo.
- Faça uma coisa boa por você. Uma caminhada, um treino, um hábito cumprido. Não como castigo nem como compensação, mas para lembrar que o dia não acabou na recaída.
Quando a recaída é sinal de que preciso de mais ajuda?
Se as quedas estão ficando mais frequentes, se você sente que perdeu o controle apesar de tentar muito, ou se a culpa vem com tristeza profunda, desesperança ou pensamentos de se machucar, procure um profissional de saúde mental. Pedir ajuda não é fracasso. Em sofrimento intenso, o CVV atende pelo 188, 24 horas por dia, sem custo de ligação.
Se a fé faz parte da sua vida, o texto sobre fé e recomeço fala justamente disso: levantar depois de cair.
Recomeçar faz parte do caminho. No Lyrio, o bloqueio, o Socorro, o Diário e a Sequência ficam no mesmo app, para que a próxima vontade encontre você mais preparado. É grátis para baixar e você pode começar anônimo.
Fontes
- Grubbs, J. B., Exline, J. J., Pargament, K. I., Hook, J. N. & Carlisle, R. D. (2015). Transgression as Addiction: Religiosity and Moral Disapproval as Predictors of Perceived Addiction to Pornography. Archives of Sexual Behavior. link
- Grubbs, J. B., Perry, S. L., Wilt, J. A. & Reid, R. C. (2019). Pornography Problems Due to Moral Incongruence: An Integrative Model with a Systematic Review and Meta-Analysis. Archives of Sexual Behavior. link
Perguntas frequentes
Uma recaída na pornografia apaga todo o meu progresso?
Não. Os dias que você ficou limpo continuam sendo prova de que é possível, e o que você aprendeu com eles não some. Uma queda só vira padrão se você desistir depois dela.
Preciso resetar o contador depois de uma recaída?
Se você quer que o contador te ajude, sim, porque ele só funciona se for honesto. No Lyrio, a sua melhor sequência continua registrada depois do reset.
Recaí de novo logo depois. E agora?
Volte ao primeiro passo: saia do lugar e abra o Socorro. Depois, olhe para o que tornou a segunda queda possível, porque é ali que o plano precisa mudar.
Devo contar para alguém que recaí?
Se você tem alguém de confiança, ajuda muito, porque falar tira o peso do segredo. A comunidade do Lyrio, anônima por padrão, é uma opção para quem ainda não se sente pronto.
Quando procurar um profissional depois de recaídas?
Quando as recaídas ficam mais frequentes apesar do esforço, ou quando a culpa vem com tristeza profunda ou pensamentos de se machucar. Em crise, ligue para o CVV no 188.