Lyrio ArtigosEm resumoGatilhos são as situações, emoções e horários que disparam a vontade: tédio, solidão, estresse, cansaço, ficar sozinho com o celular, certas redes sociais. Conhecer os seus é metade da batalha; a outra metade é ter um plano para cada um, com bloqueios, hábitos e o botão Socorro.
O que é um gatilho?
É tudo aquilo que acende a vontade antes mesmo de você perceber. Pode ser uma emoção, um lugar, um horário, uma imagem ou um app. O gatilho não é a recaída, mas é o primeiro passo dela.
Quais são os gatilhos mais comuns?
Uma lista muito usada em processos de recuperação é a dos quatro estados de risco, conhecida em inglês pela sigla HALT:
- Fome, ou qualquer necessidade básica ignorada;
- Raiva, irritação e frustração acumuladas;
- Solidão, a sensação de estar sozinho;
- Cansaço, físico ou mental.
Além deles: tédio, estresse, ficar sozinho em casa, a rolagem infinita das redes sociais e a cama com o celular na mão.
Como descobrir os seus
Use o Diário do Lyrio. Sempre que a vontade aparecer, ou depois de uma recaída, anote o que veio antes: o horário, o lugar, o que você sentia, o app que estava aberto. Em poucas semanas surgem padrões.
Como se preparar para cada um
- Cansaço e madrugada: celular fora do quarto e a Opção Nuclear na hora de dormir.
- Tédio: hábitos concretos na lista, como exercício ou leitura, e um jogo curto do Arsenal para atravessar o pico.
- Solidão: fale com alguém ou passe na Comunidade.
- Redes sociais: uma regra no Controle de Apps com tempo de uso curto.
- Estresse e raiva: sair do lugar, respirar, caminhar. Depois, escrever.
E quando o gatilho já disparou?
Use o botão Socorro. Ele foi feito para o momento em que a vontade já está forte, com encorajamento e dicas para mudar de ambiente na hora.
Perguntas frequentes
O que é HALT?
É uma sigla em inglês usada em processos de recuperação para lembrar quatro estados de risco: fome, raiva, solidão e cansaço.
Como descubro os meus gatilhos?
Anote no Diário o que veio antes de cada vontade ou recaída: horário, lugar, emoção e app aberto. Os padrões aparecem com o tempo.
Dá para eliminar todos os gatilhos?
Não. O objetivo é reconhecê-los e ter um plano para cada um, não viver numa bolha.
O que fazer quando o gatilho já disparou?
Mude de ambiente e use o botão Socorro do Lyrio. A vontade vem em onda e passa.