Lyrio ArtigosEm resumoSe o NoFap funciona, a ciência ainda não respondeu com segurança. Um estudo randomizado não encontrou sintomas de abstinência em quem ficou 7 dias sem pornografia, e um estudo pequeno de 3 semanas, baseado em autorrelato, encontrou menos fadiga; a maior parte dos benefícios citados vem de relatos de comunidade. Parar de ver pornografia e parar de se masturbar são decisões diferentes, com evidências diferentes.
O que é o NoFap?
O NoFap começou em 2011 como um fórum no Reddit e, no mesmo ano, o americano Alexander Rhodes criou um site com fóruns e artigos sobre o tema. "Fap" é gíria em inglês para masturbação. A proposta é ficar um tempo sem pornografia e, para muitos participantes, também sem masturbação, muitas vezes em desafios com prazo.
No Brasil, o formato mais conhecido é o No Fap September: passar os 30 dias de setembro sem pornografia e sem masturbação compulsiva. O desafio circula no X e em grupos de mensagem, muitas vezes sem ligação com o site original, como mostrou uma reportagem do Diário do Nordeste em 2021.
O que os estudos mostram sobre o NoFap?
Pouca coisa foi medida com rigor, mas já existem alguns dados.
O teste mais controlado até agora é um estudo randomizado de 2023 publicado na Archives of Sexual Behavior (Fernandez e colegas). Participaram 176 universitários, a maioria mulheres, que viam pornografia pelo menos três vezes por semana. Metade foi sorteada para ficar 7 dias sem pornografia. De forma geral, a abstinência não teve efeito sobre fissura, humor ou sintomas de abstinência. Numa análise exploratória, ela pareceu mexer com a fissura só em quem tinha uso problemático alto e via pornografia todos os dias. Os autores pedem cautela com esse achado.
Um estudo de 2022 no Journal of Addiction Science (Straub e Schmidt) acompanhou 21 homens solteiros que ficaram três semanas sem pornografia e sem masturbação e os comparou com 24 homens que seguiram a rotina normal. O grupo da abstinência relatou menos fadiga mental e física, mais disposição, inspiração e autocontrole, e menos timidez.
A ressalva é grande. Tudo foi medido por autorrelato, a amostra é pequena e os grupos não foram sorteados: quem fez a abstinência se ofereceu sabendo do objetivo. Os próprios autores reconhecem que a expectativa dos participantes pode ter influenciado os resultados.
E o que é só relato de comunidade?
A lista de benefícios que circula nos fóruns é longa: mais energia, mais confiança, mais foco, melhora no sexo. Uma análise de 2021 (Fernandez, Kuss e Griffiths) leu 104 diários de membros de um fórum de "reboot", nome que a comunidade dá ao período sem pornografia. Os membros viam a abstinência como solução, achavam difícil por causa dos hábitos e dos gatilhos, se apoiavam em estratégias próprias e em apoio de outras pessoas, e relatavam vários benefícios.
Os autores, porém, lembram que esses relatos não descartam outras explicações e que faltam estudos de acompanhamento para avaliar a abstinência de verdade. Relato sincero vale muito para quem está passando pelo mesmo, mas não é a mesma coisa que evidência.
Parar de ver pornografia é o mesmo que parar de se masturbar?
Não, e misturar as duas coisas confunde muita gente.
Parar de ver pornografia é o objetivo de quem sente que perdeu o controle sobre o uso. É disso que trata a maior parte dos estudos sobre uso problemático, como os reunidos na página de pesquisa do Lyrio.
Parar de se masturbar é outra decisão, que pode ter motivos pessoais, de saúde ou de fé. Um estudo de 2020 na Archives of Sexual Behavior (Zimmer e Imhoff), com 1.063 participantes recrutados no Reddit, encontrou que a motivação para evitar a masturbação estava ligada sobretudo a atitudes, como achar a masturbação prejudicial, e não a sinais de comportamento descontrolado. Os autores sugerem que, para parte das pessoas, essa abstinência reflete mais um conflito de atitudes do que um padrão de vício.
Na prática: se o problema é a pornografia, comece por ela. Se você também quer parar de se masturbar, tudo bem, mas não transforme cada deslize nisso em prova de fracasso na luta principal.
Então, NoFap funciona?
Depende do que você espera dele. Como desafio para quebrar o automático e perceber quanto espaço a pornografia ocupa na sua vida, um período sem ela pode ser um bom começo. Como promessa de transformação garantida, a ciência não confirma. E um desafio que acaba no dia 30 e devolve tudo como era não muda o que está por trás.
Um plano vai além do desafio: conhecer os seus gatilhos, tirar o acesso fácil e saber o que fazer na hora da vontade. O guia prático para largar o vício e o texto sobre abstinência e como lidar com ela ajudam a montar o seu.
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Fontes
- Fernandez, D. P., Kuss, D. J., Justice, L. V., Fernandez, E. F. & Griffiths, M. D. (2023). Effects of a 7-Day Pornography Abstinence Period on Withdrawal-Related Symptoms in Regular Pornography Users: A Randomized Controlled Study. Archives of Sexual Behavior. link
- Straub, J. & Schmidt, C. (2022). A Period of Abstinence from Masturbation and Pornography Leads to Lower Fatigue and Various Other Benefits: A Quantitative Study. Journal of Addiction Science. link
- Fernandez, D. P., Kuss, D. J. & Griffiths, M. D. (2021). The Pornography "Rebooting" Experience: A Qualitative Analysis of Abstinence Journals on an Online Pornography Abstinence Forum. Archives of Sexual Behavior. link
- Zimmer, F. & Imhoff, R. (2020). Abstinence from Masturbation and Hypersexuality. Archives of Sexual Behavior. link
Perguntas frequentes
Quanto tempo dura o desafio NoFap?
Não existe uma duração única. No Brasil, o mais conhecido é o No Fap September, que vai do primeiro ao último dia de setembro.
Ficar sem pornografia dá sintomas de abstinência?
Num estudo randomizado de 2023, uma semana sem pornografia não produziu sintomas de abstinência em usuários regulares. Uma análise exploratória do mesmo estudo sugeriu mais fissura só em quem tinha uso problemático alto e diário.
Os benefícios do NoFap são comprovados?
Ainda não. Há um estudo pequeno, baseado em autorrelato, que encontrou menos fadiga, e muitos relatos de comunidade, mas faltam estudos maiores e mais controlados.
Preciso parar de me masturbar para largar a pornografia?
Não necessariamente. São decisões diferentes: dá para focar primeiro na pornografia e decidir sobre a masturbação com calma, pelos seus próprios motivos.
O que fazer quando o desafio de setembro acaba?
Transforme o desafio em plano: mantenha o bloqueio, acompanhe os dias e tenha uma estratégia para a hora da vontade. Assim o mês vira começo, e não um parêntese.